1、享用中式蒸煮法烹調之食物,如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等...

舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦,其實試過,你就會知道水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!

 

2、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式...

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小)飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

 

3、想吃肉排的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉...

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物....

 

4、早餐正常吃,不要吃的油膩,例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子...

 

5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨

時取用,當作零食...

補充說明:這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧...

 

6、晚餐後堅決不吃任何東西

好方法:如果晚上餓的不成了怎麼辦? 晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了,想吃,怕減肥計劃功虧一簣,不吃,實在是很難受,這可怎麼辦?今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法

 

7、多喝開水,至少一天8杯,可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳

代謝運作暢通...

我們常常這樣慨歎,唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣...

 

8、每週可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食

慾爆發的反效果...

建議:不用改變吃零食的習慣,關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品,並學會合理吃零食,這樣,你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。但是以下幾個零食誤區你可要注意了...

 

9、採用中午吃減肥餐的方式,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進

七分飽為原則,並且禁吃甜食...

 

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